Définir le Stress
Le stress est la réponse à une situation vécue comme une agression occasionnant un enchaînement de réflexes physiques et psychologiques au sein de votre organisme.
Il est causé par l'exposition à une situation qui vous confronte à un facteur d'angoisse (le stresseur).
Il doit être considéré avec beaucoup d'attention, il ne faut pas minimiser le stress !
2 types de stress :
aigu : expression naturelle du corps qui doit faire face à une situation tendue, ponctuelle, de courte durée.
chronique : on parle de désadaptation, souvent inconsciente "on s'habitue au stress". Être exposé à un stress chronique est néfaste (dépression, maladie, burn out…).
Comment le stress impacte l'organisme ?
3 phases du stress
La réaction du stress
Je suis en état d'alerte. Mon organisme crée de l'adrénaline afin de réagir rapidement, de me préparer à faire face au danger. Je suis mobilisé, je survis à la situation.
Mes fonctions nécessaires à la fuite ou même au combat sont activées.
Mon organisme retrouve enfin son équilibre lorsque le danger est écarté.
L'adaptation / résistance
Ici, l'exposition au stress se prolonge. Mon organisme va devoir continuer à fonctionner tout en assumant les dépenses en énergie liées à l'état d'hypervigilance provoqué par le stress.
Production de cortisol pour maintenant l'homéostasie (équilibre intérieur).
L'épuisement
Je ne trouve pas de réponse satisfaisante, mon corps ne parvient plus à contrôler. On parle de désordre interne. Le cortisol ne parvient plus à maintenir l'équilibre et commence à altérer mon organisme (stress chronique).
Les symptômes du stress
Palpitations
Excitations
Rougeurs
Anxiété
Tremblements
Problèmes digestifs
Oppressions thoraciques
Confusions
Vertiges
Insomnies
Migraines
Crispations musculaires
Quels sont les agents stresseurs ?
Un stresseur est l'évènement qui déclenche la réaction au stress.
≠ stresseurs
Un agresseur (au sens large)
Un évènement, une situation
Une personne
Une exigence personnelle
Un environnement
Ils peuvent être classés dans différentes catégories :
Stresseurs de la vie professionnelle : licenciements, management, responsabilités, collègues, harcèlement, cadre, dévalorisation, pression de résultats….
Stresseurs dans la vie matériel : manque d'argent, environnement bruyant, transport en commun, chômage, pollutions, contexte économique, vie sociale…
Stresseurs dans la vie affective : divorce, violence, addictions, infidélité, solitude, maladie, dépendance, partenaire négatif, éducation des enfants, manque de respect….
Stresseurs dans les crises existentielles : choix, adolescence, 40 aine, liberté, décès, deuil, maladie….
Comment remédier au stress ?
Quand on est en phase de stress il faut tout d'abord "redescendre". On va aider la personne à faire cela, à sortir du déni et de la banalisation du stress.
Ne pas aller de suite dans la solution. Repérer quel type de stress et quel est le stresseur.
Un travail en thérapie va vous permettre :
Prendre le temps d'observer la situation
Mettre des mots, entrer en contact avec ce qui est
Identifier les agents stresseurs
Apporter des ajustements créateurs à la situation
Aller vers "l'ici et maintenant"
Apporter un changement afin de mieux gérer le stress
Mettre de l'intentionnalité : regarder là où vous voulez aller, laisser la place aux changements, modifier sa manière de penser, faire et d'être.